Gelassener durch den Alltag – 5 kleine Übungen für mehr Ruhe und Klarheit

Kursbeschreibung

Willkommen! Dieser Kurs soll dir helfen, im Alltag kleine Inseln der Ruhe zu schaffen. Kein Stress, kein Druck – nur fünf Übungen, die jeweils 3–10 Minuten dauern. Du kannst sie direkt ausprobieren, in deinen Tag integrieren oder flexibel anwenden.

Empfehlung: 1 Übung pro Tag, aber du kannst deinen eigenen Rhythmus wählen.

Kursziel:
In diesem Kurs lernen die Teilnehmenden fünf einfache, alltagstaugliche Mini-Übungen zur Stressreduktion kennen – ohne Druck, ohne Vorkenntnisse, sofort umsetzbar.

Wie du mit fünf einfachen Übungen im Alltag mehr innere Ruhe findest
Wie du durch gezielte Achtsamkeitstechniken Stress und Anspannung reduzieren kannst
Wie du deinen Fokus mit Atem, Körperwahrnehmung und Dankbarkeit neu ausrichtest
Wie du den inneren Kritiker erkennst und liebevoll stoppst
Wie du durch kurze Übungen gelassener, klarer und präsenter wirst – auch bei wenig Zeit

Course Curriculum

Übung 1: Atemanker – Zurück in den Moment finden
Der Atemanker ist eine einfache Achtsamkeitsübung, mit der du dich jederzeit und überall wieder im Hier und Jetzt verankern kannst. Dein Atem ist immer da – und wenn du lernst, ihn bewusst wahrzunehmen, gewinnst du Ruhe, Klarheit und Bodenhaftung in stressigen Situationen.

Was ist der Atemanker?
So geht’s
Wirkung: Was der Atemanker in dir verändert
5 Tipps für die Praxis mit dem Atemanker

Übung 2: 5-4-3-2-1 Methode – Den Fokus neu ausrichten
Eine kraftvolle Übung aus der Achtsamkeit und Psychologie, die besonders bei innerer Unruhe, Stress oder Gedankenkreisen hilft. Sie bringt dich mit allen Sinnen zurück in den Moment – ganz ohne Vorkenntnisse oder Hilfsmittel.

Was ist der Mini-Bodyscan?

Übung 4: Dankbarkeits-Minute – Den Blick auf das Gute lenken
Die Dankbarkeits-Minute ist eine kurze, gezielte Achtsamkeitsübung, bei der du dir für etwa 60 Sekunden bewusst machst, wofür du in diesem Moment dankbar bist. Sie ist schlicht, unkompliziert und jederzeit durchführbar – und dabei erstaunlich wirkungsvoll.

Übung 5: Gedankenstopp – Den inneren Kritiker unterbrechen
Eine mentale Technik, mit der du belastende, kreisende oder selbstabwertende Gedanken unterbrechen kannst. Du stoppst das automatische Gedankenkarussell – und schaffst Raum für bewusstere innere Entscheidungen.

Abschlusstest

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Student Ratings & Reviews

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Level

Anfänger
Duration

2 Stunden
Last Updated

Mai 16, 2026
Certificate

Certificate of completion

Es sind keine Vorkenntnisse nötig
Du brauchst lediglich etwas Zeit für dich, Offenheit und einen ruhigen Moment
Stift und Papier sind hilfreich für die Reflexionsfragen (optional)
Der Kurs ist ohne Druck aufgebaut – du bestimmst das Tempo
Wiederholung ist willkommen – du kannst jede Übung so oft machen, wie du möchtest

Berufstätige mit wenig Zeit, die gezielte Entlastung suchen
Menschen mit innerer Unruhe, Anspannung oder Stress
Anfänger:innen in Achtsamkeit, Meditation oder Selbstfürsorge
Alle, die einfache, sofort umsetzbare Übungen für mehr Gelassenheit im Alltag möchten
Pädagog:innen, Coaches, pflegende Angehörige oder soziale Berufsgruppen

Last Updated:Juni 20, 2025

Course level:Anfänger

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